Заставляют таскать тяжести, но я не грузчик

Как стать грузчиком с зарплатой 200 тысяч. Упражнения, которые помогут получить работу в Шереметьево

Заставляют таскать тяжести, но я не грузчик

В аэропорту Шереметьево, по сведениям «Ведомостей», ведется дополнительный набор грузчиков багажа с зарплатой от 200 тысяч рублей в месяц.

Компания, занимающаяся траспортировкой багажа, столкнулась с проблемой нехватки персонала, который не мог обеспечить нормальную работу по перевозке всего багажа воздушной гавани.

Чтобы закрыть проблему, помимо дополнительного набора сотрудников было решено поднять зарплату грузчикам в пять раз!

Сегодня мы расскажем, как получить «работу мечты» и не угробить здоровье на погрузке тяжелых сумок.

Прежде всего к такой работе нужно быть готовым, поэтому ловите комплекс упражнений, который сделает из вас настоящую машину по переноске чемоданов из точки А в точку В.

Становая тяга

Это упражнение поможет развить общую силу, укрепит спину и ноги, а также даст понимание того, как нужно правильно поднимать груз, чтобы не навредить себе.

Поднимать тяжести с пола нужно не за счет разгибания спины, а за счет разгибания коленей. При этом старайтесь держать груз как можно ближе к бедру. Если отпустить его от голени слишком далеко, то вся нагрузка переносится на поясницу, что чревато травмой.

При правильной технике становой тяги спина и ноги действуют совместно, а штанга буквально скользит по ногам или находится в считанных миллиметрах от нее. Для наилучшего прогресса в этом упражнении используйте различные вариации: тяга с возвышения (плинтов), тяга из «ямы» или тяга на прямых ногах.

Все это можно вполне сочетать с обычной становой тягой.

Для новичков вполне подойдет работа с небольшим весом в диапазоне 8-12 повторов в 4-5 подходах. Главное — техника.

Для обычного человека без опыта тренировок и применения анаболических стероидов вполне реально буквально за год-два выйти на 2 собственных веса в этом упражнении.

То есть если вы весите 100 кг, то через какое-то время вполне реально тянуть 200, а если вы обладаете крепким сложением, то даже больше.

Приседания с сендбэгом на груди

Главное отличие багажа от стандартных гантелей и штанг в зале в том, что центр тяжести у сумки или чемодана может находиться где угодно, поэтому и упражнения выполнять лучше с наименее «калиброванным» тренажером. В нашем случае — с мешком, набитым песком. Возьмите сендбэг, забросьте на грудь и, придерживая его руками, приседайте.

Старайтесь делать упор на удержании спины в правильном положении и следите за тем, чтобы ваши колени не заваливались внутрь. Приседания и тяги желательно делать на обуви с жесткой подошвой, но если вес небольшой, то обычные кроссовки тоже подойдут. Выполняйте те же 8-12 повторов в 4-5 подходах.

Если вам стало легко, то можно переходить к комплексу, который показан на видео.

Толчковый швунг, трастеры или жимы штанги стоя

В этом упражнении задействованы практически все мышцы, которые нужны грузчику ежедневно, а именно ноги, спина, руки и пресс.

Если вы выполняете жимы стоя, то старайтесь несильно отклоняться назад, а при выполнении швунгов максимально используйте ноги, чтобы запустить штангу вверх, а затем подсядьте под нее и поднимайтесь за счет силы ног, удерживая штангу над головой.

Для новичков будет достаточно и пустого грифа весом 20 кг, вряд ли вам придется закидывать сумки тяжелее этого веса на высоту выше вашего роста без транспортера. Выполняйте это упражнение по 8-10 повторов в 4 подходах.

Фермерская прогулка

Самое эффективное упражнение для подготовки к «работе мечты». Иногда расстояние от транспортера до автомобиля, куда нужно перегрузить багаж, может быть приличным, поэтому сильные кисти и выносливость — ваши лучшие друзья. Возьмите в руки гири или гантели и просто ходите с ними по залу. Желательно, конечно, чтобы они были тяжелее 10 кг, но начать можно и с этого веса.

Главное не сутулиться и не раскачиваться, чтобы не навредить спине. Носите вес так долго, пока хват не начнет разжиматься. После этого остановитесь, отдохните пару минут и повторите снова. 2-3 подходов по паре минут будет вполне достаточно. Упражнение лучше выполнять пару раз в неделю.

Также для укрепления хвата можно надеть на ручки гантелей расширители, а также выполнять становую тягу без специальных лямок.

Подъемы гирь

Толчки и рывки гири вполне могут заменить вам жимы штанги стоя и толчковые швунги. Плюс подъемов гирь в том, что это снаряд весьма специфический и куда ближе к чемодану или сумке с вещами и бабушкиным варьеньем, чем калиброванная и центрованная штанга. 4-5 подходов по 10-15 повторов рывка или толчка гири одной рукой — отличный шаг навстречу почти трем тысячам евро в месяц.

Упражнения на пресс

Если вы уделяете большое внимание прокачке спины, то для сохранения осанки вам необходимо развивать и мышцу-антагониста, которой в данном случае выступает пресс.

Сильный кор даст вам возможность сохранять осанку правильной даже при закидывании в самолет баула вратаря сборной России по хоккею. Поэтому после стандартной силовой тренировки обязательно сделайте пару упражнений на пресс.

3-4 подхода «планки» и сотня-другая скручиваний — и вы не только обладатель заветных кубиков, но и 200 тысяч на карточке каждый месяц.

Надеемся, что с нашим участием вы сможете если не получить вожделенную работу в Шереметьево, то хотя бы стать сильнее и здоровее.

Источник: https://sport24.ru/news/zozh/2019-07-08-uprazhneniya-dlya-raboty-gruzchikom---stanovaya-tyaga-podnyatiye-tyazhestey-press-dlya-gruzchikov

Семь правил, как лучше носить тяжелые сумки и чемоданы

Заставляют таскать тяжести, но я не грузчик

Плохо, что слабому полу приходится носить тяжелые сумки.

Авоська, набитая картошкой, капустой и другими овощами, или увесистый чемодан могут стать причиной различных проблем со спиной. Впрочем, утверждают врачи, совсем отказываться от нагрузок – еще хуже. От этого начинают слабеть мышцы, и уже все меньшая нагрузка может привести к повреждению позвоночника. Причем это относится не только к женщинам, но и к мужчинам.

Всезнающая статистика утверждает: примерно каждый третий житель планеты страдает сегодня от болезней позвоночника, а связанная с ними потеря трудоспособности встала в один ряд с респираторными заболеваниями. И дело даже не столько в весе поднимаемых нами предметов.

Специалисты считают, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника способен выдержать нагрузку свыше четырехсот кг/см [2] . А значит, и человек вполне может поднять эти самые килограммы. И позвоночник выдержит! Что и доказывают не только рекордсмены-тяжелоатлеты, но и простые грузчики. Весь вопрос в том, как правильно поднимать тяжести.

Если соблюдать определенные правила, то можно перемещать достаточно тяжелые вещи на необходимые вам расстояния без угрозы для спины. Но это, конечно, при условии, что человек абсолютно здоров.

Ведь если позвоночник уже не в лучшей форме, то никогда и ни при каких условиях (пока не вылечите спину) не следует поднимать тяжести, превышающие 10 килограммов.

Даже если вы будете делать это по всем правилам.

Итак, каковы же эти правила?

1 Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину. Делается это так: присядьте на корточки, прижмите к себе предмет и, держа спину прямо, вставайте. При согнутой спине нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

2 Груз надо держать как можно ближе к себе. Чем ближе центр тяжести груза к позвоночнику, тем меньшее усилие требуется, чтобы удержать спину.

3 Если хотите передвинуть какой-нибудь тяжелый предмет по плоскости, то его лучше толкать, чем тянуть за собой.

4 Если нужно поднять груз выше головы, то используйте для этого лестницу или стул.

5 При переноске тяжестей недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад.Подняв груз, избегайте также поворотов туловища, особенно верхней его части, поскольку это одна из распространенных причин “прострелов”.

6 Увесистую сумку, чемодан, любую тяжелую ношу не рекомендуется носить в одной руке. Особенно это актуально при перемещениях на большие расстояния. Не поленитесь – разделите груз, чтобы можно было переносить его в обеих руках.

7 Не носите тяжелые сумки на плече. Лучший выход – сумка с колесиками или же рюкзак.

И, наконец, последнее: поднимая тяжелое, не стесняйтесь просить кого-нибудь о помощи.

Лягте на пол, три-четыре!

Казалось бы, уберечь спину от повреждений можно, отказавшись от поднятия тяжестей. Но, как уже было сказано, тогда начинают слабеть мышцы. И правильное решение проблемы – нужно укреплять мускулатуру. И не только спины. Важно тренировать все мышцы, особенно брюшной пресс, мышцы спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук также помогают сохранить здоровье позвоночника.

Почему, например, считается, что особенно вредно поднимать тяжести женщинам? Потому что у женщин мышечная масса меньше, чем у мужчины, примерно в два раза. Значит, в стремлении к здоровому позвоночнику надо прежде всего позаботиться о сильном мышечном корсете.

Даже при болезнях позвоночника занятия спортом не противопоказаны. А для профилактики даже полезно совершать прогулки быстрым шагом, ходить на лыжах, бегать трусцой, ездить на велосипеде. Лучший вид спорта для позвоночника – плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника.

Советы

Эти упражнения, если делать их регулярно, помогут укрепить спину:

Прислонитесь лопатками и поясницей к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лежа на полу, прижмитесь к нему поясницей. Ноги держите в согнутом положении. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой.

Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.

Источник: https://rg.ru/2010/10/21/spina.html

Как правильно поднимать тяжести: условия, рекомендации, советы

Заставляют таскать тяжести, но я не грузчик

Для нормальной жизни любого человека важно, чтобы он был здоровым. Это также касается и позвоночника. Иногда люди просто не знают, как правильно поднимать и перемещать тяжести, что травмоопасно для межпозвоночных дисков.

По статистике, у каждого третьего человека в мире есть проблемы с позвоночником, а вследствие этого появляется нетрудоспособность. Все зависит не только от того, сколько весят те вещи, которые нами поднимаются.

Когда приходится поднимать тяжелые предметы?

Есть множество видов деятельности, где приходится поднимать и перемещать тяжести. К примеру, сюда относится труд продавца, который за один рабочий день носит много товаров разной степени тяжести.

Девушки, которые уже стали мамами, поднимают на руки своих детей, а ребенок в возрасте одного года иногда уже весит больше десяти килограммов. Также многим приходится регулярно таскать тяжелые сумки с продуктами.

Даже если учесть, что из магазина до дома можно добраться на машине, тяжелые сумки придется перенести до средства передвижения, а затем от машины до дома. Иногда этого достаточно, чтобы повлиять на то, чтобы развился или обострился остеохондроз, а также радикулит.

По мнению экспертов, межпозвоночный диск, находящийся в поясничном отделе, может справиться с нагрузкой более 400 килограммов на сантиметр.

То есть человек способен поднять такой большой вес, и при этом позвоночник с этим справится. Доказательством для этого являются профессиональные спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, а также самые обычные грузчики.

Все зависит только от того, как правильно поднимать тяжести. Об этом мы поговорим далее.

Немногие думают о том, что есть определенные правила того, как поднимать тяжести. Но одно правило знакомо многим с детских времен, что нельзя таскать тяжести, иначе можно сорвать спину. А кто вообще слушал и понимал, о чем предупреждает это высказывание? Нужно не только слушать предостережения своих близких, но и заботиться о спине самому.

Это не означает, что поднимать можно лишь предметы с совсем небольшим весом, нужно обязательно обучиться тому, как правильно поднимать тяжести, а также как нужно перемещать и опускать. Если не соблюдать основные правила, могут появиться неприятные последствия.

Последствия неправильного поднятия тяжести

Самыми распространенными последствиями неправильного поднятия тяжести являются:

  • боль в спине;
  • болезни позвоночника;
  • радикулит;
  • грыжа;
  • варикозное расширение вен;
  • у женского пола опущение матки.

Плохо, если спинные мышцы уже находятся в ослабленном состоянии. Тогда поднятие тяжестей может быть вообще невозможным. В самом начале работы с поднятием тяжестей прислушайтесь к собственным ощущениям. Если возникают трудности, болевые ощущения, то есть вероятность наличия серьезных проблем со здоровьем или несоблюдения правил при подъеме и перемещении предметов.

Как правильно поднимать тяжести, чтобы не нанести вред собственной спине и поясничному отделу, которым достается самая большая нагрузка? Делать это необходимо с помощью ног! Нужно делать такой подъем, чтобы наибольший вес поднятой тяжести воздействовал на мышцы ног, тем самым убирая непомерную нагрузку с позвоночника и поясницы. Если предмет поднимать, не следуя правилам, то можно не только травмироваться, но и заработать растяжение.

Рассмотрим основные рекомендации, которыми человек, поднимающий тяжести, может пользоваться, чтобы снизить нагрузку на спину и не навредить собственному здоровью.

Примите устойчивую позу

Ноги лучше всего расположить на ширине плеч, одну ногу поставьте чуть больше вперед, чем вторую. Если требуется, можно поменять положение ног, чтобы добиться максимально стабильной позиции. Проследите, чтобы одежда и обувь были комфортными и не сковывали движений. Сядьте на корточки, тяжелый предмет прижмите к телу, спину при этом держите в прямом положении и начните вставать.

При опускании вниз сгибайте ноги лишь в коленях и бедрах. Если требуется, можно опереться одной коленкой в пол, а вторую оставить в несогнутом положении, таким образом, чтобы вес собственного тела и предмета распределились в равной степени.

Не забывайте держать ровную осанку

Взгляд направьте прямо перед собой, удерживайте ровно спину, грудь выдвиньте немного вперед, расправьте плечи. При поднятии, перемещении и опускании груза позвоночник всегда должен находиться в прямом положении. В этом случае вес распределится в равной степени и проблем не появится. Это относится как к поднятию тяжести, так и к ее переносу.

Поднимайтесь, не спеша, постепенно выпрямляйте бедра и колени (нельзя отклоняться назад). Спину удерживайте максимально ровно. Отклоняться можно только в сторону тяжелого предмета.

Удерживайте тяжесть, максимально приблизив к себе

По возможности лучше всего держать груз на уровне пупка. Нагрузку нужно распределить на две руки. Чем ближе расположен центр тяжести предмета к спине, тем меньше необходимо усилий, чтобы удерживать ровную осанку.

Если согнуть спину, то нагрузка на межпозвоночный диск в пояснице увеличивается в двадцать раз.

Если груз неправильной формы, то попытайтесь удерживать его таким образом, чтобы самая тяжелая часть располагалась по максимуму приближенно к телу, примерно на высоте пояса.

Если нужно переместить груз, передвигайтесь небольшими шагами. Если это возможно, то тяжелый предмет лучше поделить на составные части поменьше.

Некоторые рекомендации

  1. Если вы не знаете, как правильно перемещать тяжести, воспользуйтесь такими рекомендациями. Тяжелую сумку или любой другой груз лучше всего не переносить только в одной руке. В особенности это правило нужно соблюдать, если нужно переместить тяжесть на немалое расстояние. Воспользуйтесь возможностью и поделите нагрузку, чтобы можно было нести ее сразу в двух руках.

    Нельзя исключать никакие мелочи. К примеру, если нужно перенести много продуктов в пакете-майке, расположите руки таким образом, чтобы тыльная часть руки смотрела вперед. Если таким образом разместить руки, будет нанесен наименьший вред спине, потому что помощь будут оказывать мышцы всего торса.

  2. Удерживайте груз в двух руках. В особенности если держать его нужно долгое время.

    Благодаря этому нагрузка в равной степени распределится по спине. Нагрузка на позвоночник станет действовать гораздо меньше.

  3. Перемещать тяжелые предметы на дальние расстояния удобнее всего на спине, а не с помощью рук. Наилучшим вариантом переноса груза может стать рюкзак.

    Он помогает нагрузке равномерно воздействовать на позвоночник, поясничный отдел и плечи, поэтому шанс травмироваться становится гораздо меньше.

  4. Не перемещайте большой вес, удерживая его на плече. Наилучший вариант – сумка, оснащенная колесами, или простой рюкзак. По земле и на колесах передвигать тяжесть намного проще.

    Но в таком случае помните, что при поднятии сумки на колесах, к примеру в транспорт, сначала лучше поднять ее на подножку, удерживая осанку прямо. А вот если пытаться втянуть груз, сильно согнувшись, тогда нагрузка на спину во много раз вырастает. К тому же груз удобнее толкать, а не тащить сзади.

Для того чтобы знать, как правильно поднимать тяжести женщине, нужно понимать, что женский организм отличается от мужского. Существуют определенные нормы. Согласно технике безопасности при постоянной работе женскому полу можно поднимать не более 7 кг за один подъем.

Если вы не знаете, как правильно поднимать тяжести, то просто воспользуйтесь рекомендациями, и тогда проблем со спиной не возникнет.

Источник: https://FB.ru/article/466128/kak-pravilno-podnimat-tyajesti-usloviya-rekomendatsii-sovetyi

Ответы адвоката
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: